Дарко Екаук, профессор спортивной психологии Университета Гумбольдта в Берлине, посвятил значительную часть своих исследований эмоциям и аффективной регуляции в спорте. Его работы, опубликованные в журналах Emotion и Psychology of Sport and Exercise, показывают, что эмоции играют гораздо более сложную роль, чем принято считать. Екаук оспаривает представление о том, что отрицательные эмоции всегда вредны, а положительные — всегда полезны. Вместо этого он предлагает рассматривать эмоции с точки зрения их функциональности в конкретной ситуации.
Согласно подходу Екаука, эмоции выполняют информационную и мотивационную функции. Страх перед соперником сигнализирует о потенциальной угрозе и мобилизует ресурсы. Гнев после ошибки может усилить агрессивность и настойчивость. Радость от успеха закрепляет правильные действия. Проблема возникает тогда, когда интенсивность эмоции не соответствует требованиям задачи или когда спортсмен не умеет её регулировать. Поэтому ключевым навыком является не подавление эмоций, а их гибкая регуляция.
Екаук выделяет две основные стратегии регуляции: когнитивную переоценку и экспрессивное подавление. Когнитивная переоценка предполагает изменение интерпретации ситуации: например, воспринимать соревнование не как угрозу, а как вызов. Эта стратегия требует ресурсов, но в долгосрочной перспективе более эффективна и связана с меньшим стрессом. Экспрессивное подавление — это попытка скрыть внешние проявления эмоций. Оно менее затратно в моменте, но приводит к накоплению напряжения и ухудшению самочувствия. Екаук рекомендует спортсменам осваивать прежде всего когнитивную переоценку.
Практические упражнения, предлагаемые Екауком, включают «эмоциональный дневник», в котором спортсмен записывает ситуации, вызвавшие сильные эмоции, и анализирует, как эти эмоции повлияли на его действия. Это развивает эмоциональное осознавание — способность замечать и называть свои состояния, что является первым шагом к их регуляции. Другая техника — «функциональный анализ эмоций»: спортсмен оценивает, помогла или помешала конкретная эмоция выполнению задачи. Такой анализ помогает выработать индивидуальные стратегии.
Екаук также исследует связь эмоционального интеллекта со спортивной результативностью. Спортсмены с высоким эмоциональным интеллектом лучше распознают эмоции — как свои, так и партнёров и соперников — и эффективнее регулируют их. В командных видах спорта это особенно важно для поддержания командного климата и предотвращения конфликтов. Екаук рекомендует включать тренировку эмоционального интеллекта в программы психологической подготовки.
Таким образом, подход Дарко Екаука помогает спортсменам перестать бояться собственных эмоций и начать использовать их как источник информации и энергии. Гибкая эмоциональная регуляция становится конкурентным преимуществом, позволяющим сохранять высокую результативность в самых напряжённых ситуациях.
