Организм спортсмена с возрастом претерпевает закономерные изменения. Гормональная система не является исключением. Примерно после 30-35 лет у мужчин начинается постепенное снижение уровня тестостерона (на 1-2% в год), а у женщин наступает перименопауза и менопауза, сопровождающаяся падением эстрогена. Однако это не означает, что спортсмену пора уходить на пенсию. Это означает, что пришло время пересмотреть стратегию.
Что происходит с гормонами с возрастом?
Снижение тестостерона (у мужчин). Падение мышечной массы (саркопения), увеличение жировой прослойки, снижение плотности костей, уменьшение либидо, упадок энергии.
Падение эстрогена (у женщин). Риск остеопороза, увеличение висцерального жира, сухость кожи и слизистых, перепады настроения, проблемы со сном.
Снижение гормона роста (СТГ). Замедление восстановления, ухудшение качества кожи и волос.
Снижение чувствительности к инсулину. Организм хуже усваивает углеводы, что ведет к набору веса.
Повышение кортизола. Хронический стресс накапливается, и надпочечники работают с перегрузкой.
Как адаптировать образ жизни?
В Академии здоровья атлетов эндокринолог помогает возрастным спортсменам плавно адаптироваться к новым реалиям:
Пересмотр тренировок. Акцент смещается с максимальных весов на функциональный тренинг, работу над подвижностью, кардио низкой интенсивности для здоровья сердца. Травматичные упражнения заменяются на более безопасные.
Коррекция питания. С возрастом снижается потребность в калориях, но растет потребность в белке (для сохранения мышц) и кальции (для костей). Углеводы тщательно дозируются.
Восполнение дефицитов. Витамин D, магний, цинк, омега-3 становятся критически важны.
Сон и стресс. Качество сна становится еще более важным фактором восстановления.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). В некоторых случаях, под строгим контролем эндокринолога, мужчинам может быть рекомендована заместительная терапия тестостероном (при клиническом гипогонадизме), а женщинам — локальная или системная ЗГТ для облегчения симптомов менопаузы. Это всегда строго индивидуальное решение, принимаемое только врачом на основании анализов.
Спорт после 40 — это реальность
Множество примеров атлетов-ветеранов доказывают, что возраст — это цифра. Главное — не игнорировать изменения, а работать с ними. Эндокринолог в Академии здоровья атлетов поможет вам пройти этот этап с максимальным комфортом и сохранить вашу спортивную форму на долгие годы.
