Хосе Каррильо, известный в Испании специалист по подготовке бегунов на длинные дистанции и триатлетов, рассматривает спортивный кризис не как физическое истощение, а как конфликт между лимбической системой и префронтальной корой. В своих колонках для журнала Planeta Running он описывает феномен «стены», знакомый каждому марафонцу. С точки зрения психологии, это момент, когда инстинкт самосохранения (лимбическая система) посылает сигналы тревоги, парализующие волю (префронтальную кору). Задача спортсмена — не «терпеть», это путь к провалу, а вступить в рациональный диалог с собственным мозгом.
Метод Каррильо, названный им «Инвентаризация ресурсов», построен на когнитивно-поведенческой терапии. Когда спортсмен чувствует непреодолимое желание остановиться, он должен перестать фокусироваться на глобальной цели (например, «мне бежать еще 10 км») и переключиться на микро-задачи. Испанский психолог учит дробить дистанцию на отрезки, которые мозг считает незначительными: добежать до столба, завершить цикл дыхания на 8 шагов, сделать глоток воды. Как только фокус смещается с неподъемной задачи на выполнимую, уровень кортизола стабилизируется, и тело получает команду «угроза отменена».
Техники релаксации Каррильо включают в себя работу с периферическим зрением. Во время гонки атлеты, подопечные психолога, намеренно расширяют взгляд, перестав смотреть на асфальт под ногами. По словам Каррильо, суженный взгляд является эволюционным признаком паники. Когда мы бежим и смотрим только вниз, мозг интерпретирует это как бегство от хищника, усиливая сердцебиение и спазмируя диафрагму. Достаточно поднять взгляд и осмотреться, чтобы дать нервной системе сигнал об отсутствии реальной угрозы.
Кроме того, Каррильо активно работает с дыхательными паттернами (например, ритм 3:2), которые он заимствовал из практик пранаямы и адаптировал под беговой темп. Он утверждает, что испанские бегуны, освоившие технику управления вниманием и дыханием, реже сходят с дистанции из-за «психологического истощения», даже если их физическая форма не идеальна. Его кредо: «Ноги не знают, сколько им осталось бежать. Знает только мозг. Обмани его правильно».
